क्या आज भोजन बहुत जल्दी में हुआ?
अक्सर हम ऑफिस के काम की भागदौड़ में या लैपटॉप के सामने बैठकर खाना बहुत तेज़ी से खाते हैं। शांति से बैठकर खाने से शरीर को अच्छा महसूस होता है और भारीपन कम होता है।
क्या पानी नियमित रूप से पिया?
दिन भर काम के बीच हम अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना ताजगी बनाए रखता है और बेवजह की थकान से बचाता है।
क्या भोजन के बाद ऊर्जा में बदलाव महसूस हुआ?
क्या दोपहर के भारी खाने के बाद नींद या आलस महसूस हुआ? या हल्का खाने के बाद आप अधिक ऊर्जावान लगे? अपने शरीर की इस प्रतिक्रिया को शांति से देखें।
क्या लंबे समय तक बैठे रहे?
क्या आप आज लगातार 3-4 घंटे काम करते रहे? बीच में थोड़ा उठना, स्ट्रेच करना और चलना शरीर की जकड़न को कम करता है।
क्या नींद पूरी लगी?
सुबह उठने पर कैसा महसूस हुआ? क्या बीती रात की नींद दिनभर के कार्यों के लिए पर्याप्त थी, या फोन देखने के कारण नींद में देरी हुई?
क्या दिन में छोटा विराम मिला?
काम के बीच 10 मिनट का चाय का ब्रेक (Tea break) या बस खिड़की से बाहर देखना मानसिक शांति के लिए बहुत अच्छा है। यह दिमाग को आराम देता है।
रोज़मर्रा के अवलोकन
जल योजन (Hydration) की आदत
यह महसूस करना कि शरीर को कब पानी की आवश्यकता है, ऊर्जा बनाए रखने का सबसे सरल तरीका है। पानी की बोतल डेस्क पर रखना एक अच्छी आदत है।
हल्की चाल (Walking)
शाम को बाज़ार जाते समय, ऑफिस से लौटते वक्त, या मेट्रो स्टेशन तक पैदल चलना दिन में हल्की गतिविधि जोड़ता है। इसके लिए जिम जाना अनिवार्य नहीं है।